변비 마사지 — 배 문지르는 순서와 지압점, 마른 장에는 윤장환

배가 묵직한 날이면 저도 모르게 손이 배로 갑니다.
변비 마사지는 오른쪽 아랫배에서 시작해 갈비뼈 아래를 지나 왼쪽 아랫배로 내려오는 시계 방향으로, 대장이 놓인 길을 따라 문지르는 것입니다.
방향만 맞추면 약 없이 집에서 날마다 할 수 있습니다.

이 글에는 배 문지르는 순서와 변비 지압점을 먼저 적고, 문질러도 굳은 변이 그대로인 마른 장에 쓰는 한약 윤장환을 이어서 담았습니다.

변비 배마사지는 어떤 순서로 하나

대장은 오른쪽 아랫배에서 위로 올라가 배 위쪽을 가로지른 뒤 왼쪽 옆구리를 타고 내려옵니다. 변이 지나가는 이 길을 따라 손을 움직입니다.

1. 무릎을 세우고 누워 배에 힘을 뺍니다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 합니다
2. 오른쪽 골반뼈 안쪽에 손바닥을 얹고 오른쪽 갈비뼈 아래까지 천천히 쓸어 올립니다
3. 배꼽 위를 지나 왼쪽 갈비뼈 아래로 가로질러 갑니다
4. 왼쪽 옆구리를 따라 왼쪽 골반뼈 안쪽까지 쓸어내립니다
5. 왼쪽 아랫배에서 손끝으로 작은 원을 그리며 지그시 눌러 줍니다

한 바퀴에 열을 세는 빠르기로, 한 번에 십 분쯤 합니다. 아프지 않고 손바닥이 배에 살짝 잠기는 세기면 됩니다.
손끝으로 찌르지 말고 손바닥 전체로 넓게 누릅니다. 숨은 배로 천천히 쉽니다. 숨을 내쉴 때 배가 꺼지면서 손이 더 깊이 들어갑니다. 꾸르륵 소리가 나거나 가스가 나오면 장이 움직이기 시작한 것입니다.
장운동 마사지는 아침에 일어나 따뜻한 물을 한 잔 마신 뒤와 잠들기 전이 좋습니다. 밥을 먹은 직후에는 한 시간쯤 쉬었다가 합니다.

배가 심하게 아프거나 열이 날 때, 임신 중이거나 배를 수술한 지 얼마 되지 않았을 때는 배를 누르지 마십시오.

변비 지압점은 어디인가

변비 혈자리는 배와 손, 다리에 고루 있습니다. 화장실에 앉아서도 누를 수 있는 곳이 손과 팔입니다.

변비 지압은 한 곳을 다섯을 세며 눌렀다가 떼기를 열 번쯤 되풀이합니다. 손톱을 세우지 말고 엄지의 볼록한 면으로 누르고, 누를 때 숨을 내쉽니다. 변비에 좋은 혈자리 가운데 하나만 고른다면 배꼽 옆 천추입니다. 예부터 대장을 다스리는 자리로 꼽아 온 곳이라, 배 마사지를 하다가 이곳에서 잠깐씩 멈춰 눌러 주면 됩니다.
쾌변 혈자리로 널리 알려진 합곡과 지구는 변기에 앉아 있는 동안 누르기 좋습니다. 임신 중에는 합곡을 누르지 않습니다.

마사지와 함께 하면 좋은 것

• 물 한 잔 — 문지르기 전에 따뜻한 물을 한 잔 마십니다. 장이 먼저 깨어납니다
• 무릎 당기기 — 누워서 두 무릎을 가슴으로 끌어안고 숨을 길게 내쉽니다. 가스가 빠지면서 배가 가벼워집니다
• 걷기 — 밥을 먹고 이십 분쯤 걸으면 장이 따라 움직입니다
• 배 덥히기 — 핫팩을 아랫배에 대고 문지르면 배의 힘이 더 잘 빠집니다
• 발 받침 — 변기 앞에 받침을 두어 무릎을 엉덩이보다 높입니다

변비에 좋은 마사지도 하루 이틀로는 달라지지 않습니다. 같은 시간에 몇 주 이어 가면 아침 신호가 또렷해지는 분이 많습니다.

문질러도 안 나올 때 — 장이 말라 있다

마사지는 장을 움직이게 합니다. 그런데 변이 이미 딱딱하게 굳어 있으면 장이 움직여도 잘 밀려 내려가지 않습니다. 세게 문지를수록 잘 나올 것 같지만 굳은 변은 세기와 상관없이 그대로입니다.
배를 문지르면 가스는 나오는데 변은 염소똥처럼 몇 알 나오고 만다는 분들이 이런 경우입니다. 물을 마셔도 그대로이고, 피부와 입이 잘 마르며, 나이가 들면서 더 심해졌다고 하십니다.
한의학은 이런 변비를 피와 진액이 줄어 장이 마른 것으로 보고, 움직이게 하기에 앞서 먼저 적십니다.

마른 장에 쓰는 한약 — 윤장환

윤장환(潤腸丸)은 장을 적신다는 이름의 환입니다. 마사지가 밖에서 장을 움직인다면 윤장환은 안에서 굳은 변을 눅입니다.

일곱 가지 가운데 넷이 적시는 약재이고, 밀어내는 약재는 대황 하나입니다. 지각과 후박은 막혀서 부푼 배를 아래로 내려 줍니다. 손으로 배를 쓸어내리는 일과 닮았습니다.

하루 한두 번, 한 포씩 물과 함께 드십니다. 잠들기 전 배 마사지를 하는 분은 저녁에 한 포를 드시면 다음 날 아침에 맞춰지는 일이 많습니다.
리듬을 되찾는 동안 드시는 약이라, 아침마다 나오기 시작하면 양을 줄여 가고 마사지와 걷기는 그대로 이어 갑니다.
변이 딱딱하고 조각조각 나오는 분, 배가 더부룩하고 가스가 차는 분, 힘을 줘도 잘 안 나오는 분이 드십니다.