잠이 안올때 — 누우면 생각이 많아지는 밤에 쓰는 천왕보심단

불을 끄고 누운 지 한 시간이 넘었는데 정신은 점점 또렷해집니다.
잠이 안 올 때는 억지로 누워 있지 말고 이십 분쯤 지나면 잠자리에서 나왔다가 졸릴 때 다시 눕는 것이 오히려 빨리 잠드는 길입니다.
뒤척이며 버틸수록 잠자리가 깨어 있는 자리로 몸에 익기 때문입니다.

하룻밤 이런 것은 누구나 겪습니다. 그런데 몸은 피곤한데 누우면 눈이 말똥해지는 밤이 몇 달째 이어지는 분들이 계십니다.
이 글에는 잠이 안올때 잠자는법을 먼저 적고, 그런 밤이 되풀이되는 분들이 드시는 한약 천왕보심단을 이어서 담았습니다.

잠이 안올때 잠자는법 — 지금 할 수 있는 것

• 잠자리에서 나온다 — 거실에서 어두운 조명 아래 책을 읽거나 가만히 앉아 있다가, 하품이 나고 눈꺼풀이 무거워지면 다시 눕습니다
• 시계를 보지 않는다 — 몇 시인지 확인하는 순간 남은 시간을 셈하게 되고 잠은 더 달아납니다
• 숨을 길게 내쉰다 — 코로 넷을 세며 들이쉬고 입으로 여덟을 세며 내쉽니다. 열 번쯤 하면 몸이 풀립니다
• 몸에 힘을 주었다 뺀다 — 발끝부터 종아리, 허벅지, 어깨 순서로 힘을 꽉 주었다가 툭 놓습니다
• 생각은 종이에 내려놓는다 — 내일 할 일이 맴돌면 메모지에 적어 두고 눕습니다
• 발을 따뜻하게 한다 — 발이 차면 잠이 늦어집니다. 양말을 신거나 따뜻한 물에 발을 담급니다

휴대폰은 잠자리로 가져가지 않는 편이 좋습니다. 밝은 화면과 끝없이 이어지는 볼거리가 눈과 머리를 깨웁니다.
잠이 안올때 지압을 찾는 분도 많습니다. 손목 안쪽 주름에서 새끼손가락 쪽 오목한 곳과, 발가락을 오므리면 발바닥 앞쪽에 오목하게 들어가는 곳을 지그시 누르면서 숨을 길게 내쉬어 보십시오.

밤에 잠이 안올때 낮부터 바꿀 것

오늘 밤의 잠은 아침부터 만들어집니다.

잠이 모자란 다음 날일수록 일찍 눕고 늦게 일어나고 싶어집니다. 그럴수록 잠은 얕아지고 조각납니다.
한두 주는 힘들어도 일어나는 시각을 지키면 밤에 졸음이 모이기 시작합니다.

잠이 안올때 먹는 약으로는 병원에서 처방하는 수면제와 약국에서 살 수 있는 수면유도제가 있습니다. 그날 밤의 잠을 앞당겨 주는 약이고, 드시는 방법은 처방받은 병원이나 약국에서 안내받으시면 됩니다.

코를 심하게 골다가 숨이 멎는다는 말을 들었거나, 우울한 마음이 두 주 넘게 이어지면서 잠이 안 오면 진료를 먼저 받으십시오.

다 해 봐도 누우면 눈이 말똥하다면

커피를 끊고, 운동을 하고, 일어나는 시각도 지킵니다. 그래도 누우면 생각이 꼬리를 뭅니다.
낮에 있었던 일, 내일 할 일, 몇 해 전 일까지 떠오릅니다. 가슴이 두근거려 손을 얹어 보게 되고, 겨우 잠들어도 새벽 서너 시에 눈이 떠집니다.
낮에는 멍하고 깜빡하는 일이 늘어납니다. 그런데 밤이 되면 다시 또렷해집니다.

이런 분들 가운데에는 입이 마르고 손발이나 얼굴에 열이 오르는 분이 많습니다.
한의학은 이 상태를 심(心)의 피와 진액이 줄어 열이 위로 뜬 것으로 보았습니다.
신경이 예민해서라기보다 채울 것이 모자라 열이 떴다고 본 것입니다. 그래서 가라앉히기에 앞서 먼저 채웁니다.

누우면 생각이 많은 밤에 쓰는 한약 — 천왕보심단

천왕보심단(天王補心丹)은 동의보감에 실린 처방으로, 이름 그대로 심을 채웁니다.
열여덟 가지 약재가 채우고, 내리고, 재우는 일을 나눠 맡습니다.

채워야 열이 뜨지 않고, 열이 내려야 잠이 붙는다고 본 처방입니다. 잠과 두근거림, 입마름을 한 처방으로 함께 봅니다.

하루 한두 번, 한 번에 한 포를 드십니다. 저녁이나 자기 전에 드시는 분이 많습니다. 몸의 상태를 바꾸는 약이라 자기 직전에 꼭 맞춰 드시지 않아도 됩니다.
녹두알만 한 환을 스틱에 담은 것과 짜서 드시는 연조시럽이 있어 편한 쪽으로 고르시면 됩니다.
두 주에서 한 달쯤 드시면서 잠드는 데 걸리는 시간이 짧아지는지, 새벽에 깨는 횟수가 줄어드는지를 보시면 됩니다.
몸은 피곤한데 누우면 눈이 말똥해지는 분, 생각이 꼬리를 물어 잠이 안 오는 분, 겨우 잠들어도 새벽에 자꾸 깨는 분, 수험 기간이나 갱년기처럼 신경을 많이 쓰는 시기를 지나는 분이 드십니다.