수면젤리 — 젤리 수면보조제에는 무엇이 들었고, 많이 먹었을 때는

잠들기 전 하나씩 씹어 먹는 젤리는 알약보다 부담이 덜해 보입니다. 이름에 「수면」이 붙어 있으니 약국 수면유도제와 비슷하겠거니 생각하기도 합니다. 하지만 수면젤리는 대개 약이 아니라 식품이고, 무엇이 들었는지는 제품마다 다릅니다. 같은 젤리 모양이라도 성분표를 보면 테아닌이 든 제품, 우유 단백 분해물(카제인 가수분해물)이 든 제품, 여러 원료를 섞은 제품으로 갈립니다.

그래서 수면 젤리 부작용이나 효과를 물을 때는 젤리라는 모양보다 그 안의 성분을 보아야 답이 나옵니다. 약국에서 파는 수면유도제와 무엇이 다른지, 많이 먹었을 때는 어떻게 하는지도 함께 정리합니다.

수면젤리는 약인가, 식품인가

포장 앞면이나 뒷면의 표시를 보면 바로 가릴 수 있습니다. 「건강기능식품」이라고 적힌 제품과 그런 표시가 없는 일반 식품으로 나뉘는데, 어느 쪽이든 의약품은 아닙니다.

수면유도 젤리와 수면유도제는 이름이 비슷해도 서로 다른 물건입니다. 약국 수면유도제는 디펜히드라민이나 독시라민이 든 일반의약품으로, 알약이나 캡슐이 많고 독시라민은 혀 위에서 녹는 필름 제형도 있습니다. 성분과 고르는 기준은 약국 수면유도제 — 처방 없이 사는 약의 성분과 고르는 기준 글에 있습니다.

멜라토닌은 사정이 또 다릅니다. 국내에서 약으로 허가된 멜라토닌은 모두 처방이 필요한 전문의약품입니다. 「식물성 멜라토닌」이라는 이름으로 파는 제품 이야기는 식물성 멜라토닌 — 처방약 멜라토닌과 다른 물질일까, 해외 젤리는 멜라토닌 젤리 — 직구 제품 겉에 적힌 숫자는 믿을 수 있나 글에서 다룹니다.

젤리에 든 성분은 잠에 얼마나 도움이 되나

수면젤리 성분표에서 자주 보이는 두 원료의 실험 결과를 아래 표에 모았습니다.

두 원료 모두 잠이 조금 나아졌다는 결과는 있지만, 대개 작은 실험이었습니다. 테아닌은 스스로 적는 점수에서만 나아졌고, 우유 단백 분해물은 수면 검사 결과가 실험마다 엇갈렸습니다. 테아닌 실험을 모은 연구진도 테아닌만 쓴 실험이 아직 적어 더 확인이 필요하다고 결론지었습니다.

테아닌은 차에 든 성분이지만, 녹차나 홍차에는 카페인도 함께 들어 있습니다. 그래서 밤에 차를 마시는 것과 테아닌만 따로 먹는 것은 같지 않습니다. 여러 원료를 섞은 젤리도 마찬가지여서, 그 조합 그대로 실험한 결과가 없는 한 원료별 결과만으로 제품의 효과를 짐작하기 어렵습니다. 원료별 근거는 수면 영양제 — 마그네슘·테아닌·멜라토닌, 성분별로 확인된 것 글에 더 모았습니다.

수면 젤리 부작용은 무엇을 보나

가장 먼저 볼 것은 포장에 적힌 하루 섭취량과 주의 문구입니다. 젤리는 간식처럼 하나 더 손이 가는 모양이어서, 잠이 안 오는 밤에는 정해진 개수를 넘기기 쉽습니다. 당이 함께 든 제품도 있고, 아이가 사탕으로 알고 먹을 수 있으니 손이 닿지 않는 곳에 둡니다.

드시는 약이 있다면, 특히 잠이나 기분에 관한 약이라면 젤리를 먹기 전에 약사나 처방한 곳에 성분표를 보여 주고 상의합니다.

수면유도제 과다복용, 많이 먹었을 때는 어떻게 하나

수면젤리가 아니라 약국 수면유도제를 정해진 양보다 많이 먹었다면 이야기가 달라집니다. 심하게 졸리거나 가슴이 빨리 뛸 수 있으니, 그때는 바로 병원 응급실로 갑니다. 먹은 약의 상자를 챙겨 가면 무엇을 먹었는지 빨리 확인할 수 있습니다.

젤리로 버티는 밤이 몇 주째 이어진다면, 잠이 오지 않는 이유부터 살피는 편이 낫습니다. 불면이 얼마나 심한지는 불면증 자가진단으로 재 볼 수 있고, 이유가 보이면 젤리에 기대지 않고 잠드는 밤도 다시 찾아옵니다.