종아리 근육 뭉침 — 딱딱하게 뭉치고 당기는 종아리에 쓰는 탕약 작약감초탕

저녁이 되면 종아리가 터질 듯 팽팽하고, 손으로 잡아 보면 돌처럼 딱딱합니다.
종아리 근육 뭉침은 오래 서 있거나 걷고 운동한 뒤 지친 근육이 굳은 채 풀리지 못한 것이고, 데워서 늘려 주면 대개 하루 이틀 안에 풀립니다.
그대로 두고 자면 새벽에 쥐로 이어지기도 합니다.

하루 이틀 뻐근하다 마는 분이 있고, 늘 뭉쳐 있어서 다리가 무겁다는 분이 있습니다.
이 글에는 뭉친 종아리를 푸는 법을 먼저 적고, 자꾸 뭉치고 당기는 종아리에 써 온 탕약 작약감초탕을 이어서 담았습니다.

종아리 근육 뭉침 원인 — 무엇이 근육을 굳히나

종아리는 걸을 때마다 몸을 앞으로 밀어 주는 근육이라 하루 내내 일합니다. 쓰는 만큼 쉬지 못하면 근육 결이 굳어 손끝에 덩어리처럼 잡히고, 누르면 아픕니다.
종아리 근육 뭉침 통증은 대개 오후로 갈수록 심해집니다. 아침에는 가볍던 다리가 저녁이면 무겁고, 계단을 내려갈 때 당깁니다.
뭉친 채로 며칠이 지나면 발목까지 붓고 신발이 조이는 느낌이 들기도 합니다. 종아리 근육은 움직일 때마다 아래로 내려온 피와 물기를 위로 짜 올리는데, 오래 서 있거나 앉아서 거의 움직이지 않으면 이 힘이 제대로 쓰이지 않기 때문입니다.

근육 뭉침, 근육 경련, 운동 후 근육통은 어떻게 다른가

같은 종아리가 아파도 모습이 셋으로 갈립니다.

뭉친 근육이 풀리지 못하면 작은 자극에도 오그라들어 근육 경련으로 넘어가기도 합니다. 자다가 종아리 근육 뭉침을 느끼다 결국 쥐가 나서 깨는 분이 많은 것도 그래서입니다.
종아리 근육 경련 원인을 따져 보면 대개 지친 근육과 찬 기운, 땀으로 빠진 물기 세 가지로 모입니다. 허벅지 근육 경련이나 다리 근육 경련도 근육 경련 이유는 이 셋에서 크게 벗어나지 않습니다.
하체 운동 후 근육통은 다음 날부터 쑤시다가 며칠 지나면 가라앉습니다. 등산을 다녀온 다음 날 계단을 내려가기 힘들고 앉았다 일어설 때 다리가 쑤시는 것이 이 근육통입니다. 운동 후 근육통 심할때는 하루 이틀 쉬고, 가벼운 걷기로 피를 돌려 주는 편이 낫습니다.

종아리 근육 뭉침 풀기 — 집에서 하는 것

• 먼저 데운다 — 따뜻한 물로 씻거나 찜질로 종아리를 덥힌 뒤에 풉니다
• 천천히 늘린다 — 벽을 밀며 뒤로 뺀 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 잠시 버팁니다
• 쓸어 올린다 — 발목에서 무릎 쪽으로 손바닥으로 쓸어 올리듯 주무릅니다
• 다리를 올리고 쉰다 — 누워서 다리를 쿠션 위에 올려 둡니다

세게 두드리거나 아픈 곳을 힘껏 누르면 근육이 오히려 더 움츠러들 수 있습니다. 다리 근육 뭉침은 부드럽게 여러 번 나눠 푸십시오.
풀고 난 다음에는 덜 뭉치게 챙깁니다. 서서 일할 때는 몸무게를 두 발에 번갈아 옮기고, 앉아 있을 때는 발목을 위아래로 까딱이며 종아리를 깨워 둡니다. 굽이 너무 높거나 바닥이 얇은 신은 쿠션이 있는 신으로 바꿉니다.
잠들기 전 따뜻한 물로 종아리를 씻고 한 번 늘려 두면 새벽에 쥐로 넘어가는 일이 줄어듭니다.

한쪽 종아리만 갑자기 붓고 붉어지며 뜨겁고 누르면 아프다면 뭉침이 아니라 다리 혈관이 막힌 것일 수 있으니 바로 진료를 받으십시오.

자꾸 뭉치고 당기는 종아리에 쓰는 탕약 — 작약감초탕

풀어도 다음 날이면 다시 뭉치는 종아리가 있습니다. 만져 보면 늘 단단하고, 조금만 걸어도 당기며, 하룻밤 쉬어도 개운하지 않습니다.
한의학에서는 이런 다리를 혈이 근육까지 넉넉히 닿지 못해 쉽게 굳는 것으로 봅니다. 그래서 굳은 것을 푸는 데서 그치지 않고, 다시 오그라들지 않도록 다독이는 쪽으로 약을 씁니다.
작약감초탕(芍藥甘草湯)은 통증이 당기고, 뭉치고, 쥐어짤 때 떠올리는 처방입니다. 『상한론』에 처음 실린 뒤로 오그라드는 통증에 오래 써 왔습니다.
백작약이 혈을 보태 굳은 근육을 부드럽게 하고, 감초가 급하게 당기는 것을 늦춥니다. 약재는 이 둘뿐이고, 백작약이 감초의 두 배 들어갑니다.

진료로 뭉침이 운동 뒤에만 오는지, 몸이 차서 늘 굳어 있는지, 허리에서 다리로 당기는 것인지를 먼저 봅니다. 그리고 작약감초탕을 기본으로 지금 상태에 맞춰 약재를 더하거나 덜어 짓습니다.
진료 후 달인 탕약을 파우치째 데워서 바로 드시면 됩니다.
하루 2번, 아침저녁으로 한 팩씩 드시고 30팩 한 박스가 15일분입니다. 뭉침이 새벽 쥐로 이어지는 분은 저녁 팩을 잠자리에 들기 전에 드시면 됩니다.
등산과 골프를 즐기는 분 가운데는 운동 일정에 맞춰 챙겨 드시는 분이 많습니다. 서서 일해 저녁마다 종아리가 굳는 분, 운동한 날 밤이면 다리가 당기는 분이 드십니다.