여자 복부비만 — 허리둘레 기준과 원인, 그리고 감비환

체중은 몇 년째 비슷한데 치마와 바지 허리만 끼기 시작했다면, 저울보다 줄자를 먼저 꺼내 보실 때입니다.
여자 복부비만은 체중이 아니라 허리둘레로 판정하고, 기준은 85cm입니다.

허리둘레가 기준을 넘었더라도 배는 먹는 양이 줄면 비교적 빨리 반응합니다.
여자 복부비만 허리둘레 기준을 표로 먼저 보고, 원인과 줄이는 순서, 감비환을 드시는 법까지 차례로 정리합니다.

여자 복부비만 허리둘레 기준

대한비만학회가 정한 우리나라 기준입니다.
줄자로 잰 허리둘레는 바지 치수와 다릅니다.
바지는 골반에 걸쳐 입기 때문에, 평소 28인치를 입으시는 분도 줄자로 재면 그보다 크게 나옵니다.

재는 법은 어렵지 않습니다.
두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 숨을 편하게 내쉰 다음, 맨 아래 갈비뼈와 골반뼈 맨 위의 가운데 높이에 줄자를 두릅니다.
줄자가 살을 누르지 않게 가볍게 대고, 아침 공복에 같은 높이로 재셔야 지난번 숫자와 비교가 됩니다.

허리둘레는 체중과 함께 보실 때 뜻이 더 분명해집니다.
대한비만학회는 체질량지수가 같아도 허리둘레가 기준을 넘으면 비만과 함께 오는 병의 위험을 한 단계 높게 봅니다.
체질량지수는 체중(kg)을 키(m)로 두 번 나눈 값입니다.

체중이 정상이어도 허리둘레가 85cm 이상이면 살펴보실 이유가 충분합니다.

여자 복부비만 원인 — 배로 가는 이유

여자는 본래 엉덩이와 허벅지에 지방이 먼저 붙습니다.
그런데도 배가 먼저 나온다면 생활 속에 지방을 배로 보내는 습관이 겹쳐 있는 경우가 많습니다.

여자 복부비만 유형은 손으로 잡아 보시면 구분됩니다.
아랫배가 말랑하게 잡히면 피부 아래 지방이 많은 것이고, 윗배까지 둥글고 단단하게 나왔다면 배 안쪽 지방이 늘어난 것입니다.
두 가지가 함께 있는 분도 많은데, 식사량에 더 빨리 반응하는 것은 배 안쪽 지방입니다.

표에 적힌 원인은 대부분 「언제, 얼마나 먹느냐」로 모입니다.
그래서 여자 복부비만은 먹는 양과 먹는 시간을 바로잡는 데서 풀리기 시작합니다.

허리둘레는 먹는 양이 줄어야 줄어듭니다

배만 골라서 빼는 방법은 없고, 몸 전체의 지방이 줄 때 허리둘레가 함께 내려갑니다.
복부비만 다이어트를 식사부터 시작하는 것도 이 때문입니다.

복부비만 식단은 거창할 필요가 없습니다.

• 세 끼를 비슷한 양으로 나눠 드십니다. 끼니를 거르면 저녁에 몰아 먹게 됩니다
• 밥과 면은 평소의 삼분의 이로, 반찬은 그대로 드십니다. 고기·생선·두부·달걀은 줄이지 않습니다
• 단 음료와 야식부터 줄입니다. 허리둘레가 빨리 달라지는 습관입니다

막상 해 보시면 저녁 식욕이 가장 큰 고비입니다.
낮에는 잘 지키다가도 퇴근 뒤나 아이를 재운 뒤에 허기가 몰려와 하루치 계획이 무너지곤 합니다.
아랫배가 유독 안 빠지는 이유도 대개 여기서 시작됩니다.

감비환 — 식욕이 잡히면 허리부터 달라집니다

감비환은 마황을 중심으로 맥문동·석창포·의이인을 함께 넣은 다이어트 한약입니다.
하루 두 번, 식사 한 시간 전에 한 포씩 드시면 식사 때 허기가 줄어 적은 양으로도 식사를 마치기가 편해집니다.
의지로 버티기 전에 식욕부터 낮춰 두는 것이 감비환이 하는 일입니다.

저녁 식욕이 고민이신 분은 두 번째 포를 저녁 식사 전에 맞춰 드십니다.
마황이 몸을 깨우는 약재라 잠들기 서너 시간 전까지 드시면 좋습니다.

감비환은 강도가 네 단계로 나뉘어 있습니다.
식욕이 얼마나 센지, 잠은 어떤지, 드시는 약은 무엇인지를 여쭤보고 본인에게 맞게 단계를 조정합니다.
드셔 보시고 허기가 여전하면 한 단계 올리고, 잠이 얕아지거나 가슴이 두근거리면 한 단계 내리면 됩니다.
같은 약에서 강도만 바꾸는 것이라 단계를 옮길 때마다 새로 적응하실 필요는 없습니다.

저울과 함께 줄자를 보십시오

드시는 동안에는 2주에 한 번, 같은 요일 아침에 허리둘레를 재어 적어 두시면 좋습니다.
체중이 멈춘 주에도 허리둘레는 줄고 있는 경우가 많아, 줄자의 숫자가 계속 이어 갈 힘이 됩니다.
임신·수유 기간에는 잠시 쉬었다가 그 뒤에 다시 시작하시면 됩니다.

줄어든 식사량이 몸에 익으면 허리둘레는 따라 내려옵니다. 감비환과 함께라면 그 첫 한 달이 한결 수월합니다.