내장지방 음식 — 줄일 음식·늘릴 음식과 하루 식단, 그리고 감비환

건강검진이나 인바디에서 내장지방이 많다는 말을 들으면 무엇을 먹어야 할지부터 찾아보게 됩니다.
내장지방 음식은 「무엇을 더 먹느냐」보다 「무엇을 덜 먹느냐」에서 먼저 갈립니다.

내장지방은 쓰고 남은 열량이 배 안쪽에 쌓인 것입니다.
그래서 단 음료와 술, 늦은 밤 식사처럼 열량이 한꺼번에 들어오는 음식부터 줄이는 것이 순서입니다.
줄일 음식과 늘릴 음식, 하루 내장지방 식단 예를 표로 정리하고, 저녁마다 식단이 무너질 때 감비환을 드시는 법까지 차례로 말씀드리겠습니다.

먼저 줄일 음식

이 가운데 먼저 손대기 좋은 것은 단 음료입니다.
단 음료를 날마다 마신 분들은 거의 마시지 않은 분들보다 6년 사이에 내장지방이 더 많이 늘었습니다.

줄일 음식은 아예 끊지 않고 횟수와 양만 줄이셔도 됩니다.
날마다 마시던 단 음료를 한 주에 한두 번으로 줄이면 그만큼 들어오는 열량이 줄어듭니다.
다섯 가지를 한꺼번에 바꾸기 어렵다면 가장 자주 드시는 한 가지부터 고르시면 됩니다.

늘릴 음식

귀리와 보리, 콩, 해조류에는 물에 녹는 식이섬유가 많습니다.
이런 식이섬유를 많이 드신 분일수록 5년 동안 내장지방이 더 천천히 늘었습니다.

내장지방 빼는 음식은 접시를 먼저 채워 주는 음식입니다.
채소와 단백질 반찬으로 배가 차면 빵과 과자, 야식을 찾는 일이 줄고, 그렇게 하루 먹는 양이 줄 때 내장지방도 함께 줄어듭니다.

채소를 먼저, 단백질 반찬을 그다음에, 밥을 마지막에 드시면 같은 밥상에서도 밥을 덜 드시게 됩니다.

내장지방 식단 — 하루 예

내장지방 줄이는 식단에 특별한 재료는 필요하지 않습니다.
평소 밥상에서 밥을 조금 덜고 반찬을 채소와 단백질 위주로 바꾸시면 됩니다.

회사에 내장지방 도시락을 싸 가신다면 잡곡밥 반 공기에 단백질 반찬 한 가지, 채소 반찬 두 가지를 담으시면 됩니다.
내장지방 간식은 봉지째 먹게 되는 과자보다 달걀 한 개, 견과류 한 줌처럼 양이 정해져 한 번에 끝나는 것으로 고르시면 좋습니다.

내장지방 빼는법 식단에서 가장 중요한 끼니는 저녁입니다.
아침과 점심을 표대로 지켜도 저녁과 밤에 몰아 먹으면 하루 열량은 줄지 않습니다.

식단이 저녁에 무너질 때 — 감비환

아침과 점심을 잘 지킨 날에도 퇴근하고 나면 허기가 한꺼번에 몰려옵니다.
치킨과 맥주, 라면 생각이 간절해지는 것도 대개 이 시간입니다.

저녁 허기 때문에 식단이 번번이 무너진다면 다이어트 한약 감비환을 드셔 볼 만합니다.
감비환은 마황과 맥문동, 석창포, 의이인으로 지은 환약으로, 하루 두 포를 식사 한 시간 전에 한 포씩 나눠 드십니다.
그중 한 포를 저녁 식사 전에 드시면 허기가 가라앉아, 위 표의 저녁 식단을 지키기가 한결 쉬워집니다.

저녁 식사량이 줄면 야식과 술안주를 찾는 일도 함께 줄어듭니다.
내장지방은 체중이 조금만 빠져도 먼저 반응하는 지방이라, 그 변화는 허리둘레로 확인하실 수 있습니다.

감비환은 강도가 네 단계로 나뉘어 있어, 드시면서 허기와 잠이 어떤지를 보고 본인에게 맞는 단계로 조정합니다.
드시는 동안에도 세 끼를 챙기셔야 식단이 오래 이어집니다.
임신·수유 중에는 쉬었다가 그 뒤에 시작하시면 됩니다.
약재 구성과 단계별 차이는 감비환 효과를 정리한 글에서 보실 수 있습니다.

2주 뒤에는 허리둘레를 재 봅니다

식단을 바꾼 결과는 줄자로 확인하시면 됩니다.
요일을 정해 두고 아침 식사 전에 허리둘레를 재어 적어 두시면 좋습니다.
체중이 그대로인 주에도 허리둘레가 줄었다면 식단이 제대로 가고 있는 것입니다.

줄일 음식 한 가지와 늘릴 음식 한 가지를 골라 오늘 저녁부터 바꿔 보시고, 저녁 식욕은 감비환으로 가라앉혀 보시면 됩니다.