생리통 완화 — 찜질·핫팩·파스부터 운동까지, 약 말고 해 볼 것

진통제를 먹었는데 아직 듣지 않는 삼십 분, 아랫배는 계속 쥐어짜듯 아프고 허리까지 묵직합니다. 매달 약을 먹는 것이 마음에 걸려 다른 방법을 찾게 되기도 합니다. 약 말고 해 볼 것 가운데 실험으로 효과를 살핀 것은 아랫배를 따뜻하게 하는 일, 한 달 내내 꾸준히 하는 운동, 저주파 자극기입니다.

생리통은 자궁 안에서 프로스타글란딘(자궁을 수축시키고 통증을 일으키는 몸속 물질)이 많이 나와 생깁니다. 이 물질을 막는 소염진통제(염증과 통증 물질을 줄이는 진통제 — 이부프로펜·나프록센 등)가 생리통에 잘 듣는다는 것은 여러 실험을 모은 분석에서 확인됐습니다. 찜질과 운동은 이 약을 대신하기보다, 약과 함께 쓰거나 약이 듣기 전까지 기댈 수 있는 방법입니다.

약 말고 생리통 완화 방법에는 무엇이 있나

따뜻한 찜질, 꾸준한 운동, 저주파 자극기는 저마다 여러 실험을 모아 효과를 따져 보았습니다. 방법마다 어떻게 하는지와 연구에서 확인된 것을 표로 모았습니다.

세 방법 가운데 아플 때 바로 쓸 수 있는 것은 찜질이고, 운동은 다음 달을 위해 미리 하는 방법입니다. 혈자리를 눌러 보는 방법은 생리통 혈자리 — 삼음교 지압은 어디를, 얼마나 누르나에 따로 정리했습니다.

생리통 핫팩과 찜질팩은 얼마나 듣나

아랫배를 따뜻하게 하면 생리통이 줄고, 진통제와 함께 쓰면 효과가 더 빨리 옵니다. 따뜻한 패드를 하루 12시간쯤 이틀 동안 붙인 실험에서는, 패드만 붙여도 이부프로펜을 먹었을 때만큼 아픔이 줄었습니다. 패드와 이부프로펜을 함께 쓴 사람들은 이부프로펜만 먹은 사람들보다 효과를 더 빨리 느꼈습니다. 다만 아픔이 줄어든 정도는 둘을 함께 썼을 때와 이부프로펜만 먹었을 때가 뚜렷하게 다르지 않았습니다.

실험 수십 개를 모은 분석도 같은 방향을 가리켰습니다. 찜질을 한 사람들은 아무것도 하지 않은 사람들보다 통증이 더 줄었고, 석 달 동안 이어 쓴 경우에도 그랬습니다. 다만 근거의 세기는 대개 「줄 수 있다」에 머물렀습니다.

핫팩은 피부에 바로 대지 말고 옷 위나 수건으로 감싸 쓰고, 잠들 때는 떼어 둡니다. 뜨겁지 않은 온도라도 한곳에 오래 대면 저온 화상을 입을 수 있습니다.

생리통 파스는 붙여도 되나

붙이면 따뜻해지는 온열 패치라면 핫팩처럼 쓰면 됩니다. 배꼽 아래 아랫배나 허리 아래쪽 엉치에 옷 위로 붙이고, 피부가 붉어지면 바로 뗍니다.

소염진통 성분이 든 파스는 붙이는 약이라 핫팩과 다릅니다. 생리통에 써도 되는지는 설명서를 보고 약사에게 물어본 뒤 고릅니다. 먹는 진통제를 이미 먹었다면 그 사실도 함께 알립니다.

운동과 저주파 자극기는 언제 도움이 되나

운동은 한 달 내내 꾸준히 했을 때 생리통을 줄였고, 생리 중에는 운동을 쉬게 한 연구도 있었습니다. 운동 종류는 스트레칭과 요가부터 에어로빅까지 여럿인데, 연구에서 어떤 운동을 얼마나 했는지와 생리 중에 편한 자세는 생리통 완화 자세 — 누워서·앉아서 배와 허리를 편하게 하는 법에서 표로 정리했습니다.

저주파 자극기는 아랫배에 패드를 붙이고 약한 전류를 흘려 통증이 전해지는 것을 줄이는 기기입니다. 통증이 줄 수 있다는 결과가 나왔지만, 연구 방법에 한계가 있어 근거의 확실성은 낮게 매겨졌습니다. 쓸 때는 기기 설명서에 적힌 사용 시간과 주의 사항을 따릅니다.

진통제를 먹고 찜질을 해도 두세 달 내내 일상을 못 할 만큼 아프거나, 해마다 더 심해지거나, 생리 때가 아닌데도 아랫배가 아프면 산부인과에서 확인합니다. 아랫배를 따뜻하게 하는 습관과 생리 사이의 운동을 이어 가면, 진통제에만 기대던 날은 조금씩 줄어들 수 있습니다.