팔뚝살 빼는 운동 — 팔 뒤쪽을 다듬는 동작과, 팔뚝살을 줄이는 식사량 그리고 감비환

팔뚝살 빼는 운동을 찾으시면 아령을 들고 팔을 뒤로 펴는 동작이 가장 먼저 나옵니다.
팔 뒤쪽 근육을 쓰는 운동이 기본인 것도 맞습니다.

다만 팔을 움직이는 운동은 팔의 선을 다듬어 줄 뿐, 팔뚝의 지방만 골라 빼 주지는 않습니다.
팔뚝의 지방은 몸 전체의 지방이 줄어들 때 함께 얇아집니다.
그래서 팔뚝살 빼는법은 집에서 하는 팔 운동과 하루에 드시는 양, 이 두 가지로 나뉩니다.
집에서 하는 동작을 표로 먼저 보고, 식사량이 잘 줄지 않는 분이 감비환을 어떻게 드시는지까지 이어 가겠습니다.

팔뚝살 찌는 이유 — 왜 팔 뒤쪽에 남나

팔뚝살은 대부분 피부 바로 아래에 쌓인 피하지방입니다.
손으로 집으면 잡히는 살이 이것이고, 배와 허벅지에 붙는 살과 성질이 같습니다.
몸 전체에 지방이 늘면 팔에도 붙고, 사람마다 먼저 붙는 곳과 늦게 빠지는 곳이 다를 뿐입니다.

팔 뒤쪽이 유난히 처져 보이는 데에는 근육도 한몫합니다.
물건을 들고 당길 때는 팔 앞쪽을 주로 쓰고, 팔을 뒤로 펴는 근육은 생활에서 쓸 일이 적습니다.
이 근육이 가늘어지면 그 위의 살이 받쳐지지 않아 팔을 흔들 때 출렁입니다.
체중이 빠진 뒤에도 팔 뒤쪽이 출렁인다면, 지방보다 받쳐 주는 근육을 먼저 보셔야 합니다.
팔뚝살 원인은 지방과 근육 두 가지이고, 지방은 식사로, 근육은 운동으로 다룹니다.

팔뚝살 빼는 운동 — 아령 하나로 하는 네 가지

횟수와 세트는 흔히 권하는 범위라, 몸에 맞게 줄이거나 늘리시면 됩니다.
팔뚝살 빼는 운동 아령은 가벼운 것으로 충분합니다.
무게보다 팔꿈치를 한자리에 고정하고 천천히 움직이는 것이 팔 뒤쪽에 힘을 제대로 싣습니다.
어깨나 팔꿈치가 아프면 그 동작은 빼고 나머지로 하시면 됩니다.

처진 팔뚝살 운동도 같은 동작입니다.
팔뚝살 처짐은 근육이 받쳐 주면 덜 출렁이므로, 주에 두세 번 꾸준히 하시면 팔의 선이 단단해집니다.
여기에 빠르게 걷기처럼 숨이 조금 차는 운동을 더하면 몸 전체의 지방을 쓰는 데 보탬이 됩니다.

하루에 몰아서 오래 하기보다 짧게 자주 하는 편이 이어 가기 쉽습니다.
팔 운동을 한 다음 날은 팔을 쉬게 두고 걷기만 하시고, 그다음 날 다시 팔 운동을 하시는 식으로 번갈아 가시면 됩니다.
근육이 뻐근한 날 같은 동작을 억지로 하면 자세가 무너져 어깨에 힘이 실립니다.

팔 운동만 하면 팔뚝살은 안 빠지나요

한쪽 팔만 석 달 동안 단련한 실험에서 MRI로 재 보니, 지방은 단련한 팔과 쉬게 둔 팔에서 비슷하게 줄었습니다.
다리 한쪽만 운동시켰을 때도 지방은 오히려 팔과 몸통에서 더 줄었습니다.
움직인 곳의 지방만 골라 먼저 빠지기는 어렵고, 지방은 몸 전체에서 함께 줄어듭니다.

그래서 팔뚝살 빨리 빼는법을 찾으실수록 운동량을 늘리기보다 먹는 양을 먼저 보셔야 합니다.
운동으로 쓰는 양은 생각보다 작고, 운동한 날 배가 더 고프다는 분도 계십니다.
팔뚝살 관리는 운동으로 선을 잡고, 식사량으로 두께를 줄이는 일입니다.

먹는 양이 줄지 않을 때 — 감비환

알면서도 식사량이 줄지 않는 것은 식욕이 하필 버티기 어려운 시간대에 올라오기 때문입니다.
점심 뒤 군것질, 퇴근 뒤 저녁, 잠들기 전 야식처럼 무너지는 시각은 사람마다 정해져 있습니다.
운동을 마친 저녁에 허기가 몰려 평소보다 더 드시게 되는 분도 계십니다.
운동 뒤에는 삶은 달걀이나 두유처럼 양이 정해진 것으로 허기를 먼저 달래 두시면 저녁 밥상이 차분해집니다.

감비환은 마황을 중심으로 맥문동·석창포·의이인을 넣어 지은 다이어트 한약입니다.
한 포씩 하루 두 번, 식사 한 시간 전에 드시면 그 끼니 앞에서 식욕이 한풀 가라앉습니다.
먼저 줄어드는 것은 먹는 양이고, 체중과 팔뚝의 두께는 그 뒤를 따라옵니다.
마황이 들어 있어 두 번째 포는 저녁 늦게 드시지 않는 편이 좋습니다.

강도는 네 단계로 나뉘어 있고, 시작 단계는 나이나 체중이 아니라 지금 몸 상태를 보고 정합니다.
식욕이 그대로면 한 단계 올리고, 가슴이 두근거리거나 잠이 얕아지면 한 단계 내립니다.
운동하는 날 오후에 커피를 곁들이시는 분은 드시는 동안 커피를 줄이시는 편이 좋습니다.

한 박스가 보름분이고, 보통 한 달에서 석 달을 보고 시작하십니다.
그사이 줄어든 식사량과 운동 습관이 몸에 익으면, 끝내실 때도 한 번에 끊지 않고 단계를 낮춰 가며 마무리합니다.
체중이 먼저 내려가고 팔둘레는 조금 뒤에 따라오는 분도 계십니다.
그러니 줄자로 팔둘레를 재실 때는 며칠 단위보다 몇 주 간격으로 보시는 편이 낫습니다.

아령으로 팔의 선을 잡는 동안 감비환으로 식사량을 줄여 두시면, 팔뚝살은 몸 전체와 함께 빠지기 시작합니다.