저녁은 일찍 먹고, 양도 줄였는데
아침 공복 혈당은 여전히 높습니다.
마른당뇨를 관리하는 분들이
가장 답답해하는 부분입니다.
공복 혈당은 어젯밤 먹은 음식의 문제가 아닙니다.
자는 동안 간에서 새로 만들어낸 포도당의 문제입니다.
왜 밤사이 몸이 혈당을 올리는지,
그리고 왜 식사량 조절만으로는 해결되지 않는지
살펴보겠습니다.
밤사이 혈당이 올라가는 진짜 이유
아무것도 먹지 않는 수면 시간에도
혈당은 일정하게 유지되어야 합니다.
뇌가 에너지원으로 포도당을 필요로 하기 때문이죠.
이 포도당은 어디서 올까요?
간에서 만들어냅니다.
간은 저장해둔 글리코겐을 분해하거나,
아예 새로 포도당을 합성해서
혈액으로 내보냅니다.
이 과정을 조절하는 게
코르티솔이라는 호르몬입니다.
새벽 4시에서 8시 사이에
코르티솔이 자연스럽게 올라가는데,
이게 간을 자극해서
포도당을 방출시킵니다.
문제는 스트레스 상태가 만성화되면
이 코르티솔이 과도하게 분비된다는 겁니다.
수면의 질이 떨어지거나,
잠이 얕거나, 자주 깨는 경우에도 마찬가지입니다.
코르티솔이 높으면
간은 필요 이상으로 포도당을 쏟아내고,
아침 공복 혈당이 올라갑니다.
식사량을 아무리 줄여도
이 기전이 작동하는 한 공복 혈당은 떨어지지 않습니다.
왜 식사 제한이 역효과를 낼 수 있을까
마른당뇨는 비만한 당뇨와 다릅니다.
살이 없으니 더 줄일 게 없고,
무리하게 식사를 줄이면 근육까지 빠집니다.
근육은 포도당을 소비하는 가장 큰 장소입니다.
근육이 줄면 혈당을 처리할 곳이 줄어드는 겁니다.
식사 제한 → 근육 손실 → 혈당 조절 능력 저하.
이 연결고리를 모르면
열심히 절식하면서
오히려 상황을 악화시키게 됩니다.
게다가 식사를 너무 줄이면
몸은 스트레스 상황으로 인식합니다.
스트레스 반응이 켜지면 코르티솔이 올라가고,
간에서 포도당을 더 많이 만들어냅니다.
먹는 양은 줄었는데
몸이 스스로 혈당을 올리는 아이러니가 발생합니다.
마른당뇨 관리에서
단순한 칼로리 제한이 답이 아닌 이유입니다.
공복 혈당을 잡으려면 어디를 봐야 하는가
공복 혈당의 뿌리는
간과 스트레스 호르몬에 있습니다.
식사량보다
간이 얼마나 포도당을 쏟아내는지가 더 중요합니다.
수면의 질, 스트레스 수준, 코르티솔 리듬.
이것들이 공복 혈당을 좌우합니다.
밤에 잠을 얕게 자거나 자주 깨는 분들은
아무리 식단을 철저히 해도
아침 혈당이 높을 수 있습니다.
근육량도 다시 봐야 합니다.
포도당을 쓸 곳이 없으면
아무리 인슐린이 나와도 혈당이 내려가지 않습니다.
마른당뇨에서 적절한 단백질 섭취와
근력 유지가 중요한 이유가 여기 있습니다.
숫자에만 집중하면
보이지 않는 것들이 있습니다.
아침 혈당이 왜 높은지,
밤사이 몸에서 무슨 일이 벌어지는지
먼저 이해해야 합니다.
그래야 답답함에서 벗어날 실마리가 보입니다.