분명 똑같이 먹고 운동했는데
어떤 주는 살이 빠지고,
어떤 주는 오히려 불어나 있습니다.
의지 문제일까요?
사실 여성의 몸은
한 달 내내 같지 않습니다.
호르몬이 바뀌면
대사도, 식욕도 달라집니다.
이 변화를 무시하고
매일 같은 방식으로 다이어트하면
특정 시기마다 좌절하게 됩니다.
호르몬의 흐름을 알면
왜 그랬는지 이해가 됩니다.
생리주기에 따라 몸이 다르게 반응하는 이유
여성 호르몬은 크게 두 가지입니다.
에스트로겐과 프로게스테론입니다.
이 두 호르몬이 한 달 동안
번갈아가며 주도권을 잡습니다.
생리가 끝나고 배란 전까지는
에스트로겐이 올라갑니다.
이 시기에는 대사가 활발해집니다.
인슐린 민감도가 높아지고
근육이 에너지를 잘 씁니다.
운동 효과도
이때 가장 좋습니다.
반대로 배란 후부터 생리 전까지는
프로게스테론이 올라갑니다.
체온이 살짝 오르고
몸은 에너지를 비축하려 합니다.
식욕이 느는 건
의지가 약해서가 아닙니다.
호르몬이 몸에게
더 먹으라고 신호를 보내는 겁니다.
수분도 몸에 머무르면서
체중계 숫자가 올라갑니다.
이 차이를 모르면
같은 노력을 해도
결과가 들쭉날쭉해집니다.
주기를 무시한 다이어트가 실패하는 구조
문제는 대부분의 다이어트가
이 변화를 고려하지 않는다는 점입니다.
매일 같은 칼로리,
같은 운동량을 유지하라고 합니다.
하지만 몸은
매주 다른 상태입니다.
에스트로겐이 높은 주에는
운동 효과가 좋고
식욕 조절도 비교적 쉽습니다.
이때는 조금만 노력해도
결과가 나옵니다.
하지만 프로게스테론이
높아지는 시기가 되면
상황이 달라집니다.
식욕은 느는데
의지력으로 참으려 합니다.
참다가 터지면
폭식으로 이어집니다.
체중계에 올라가면
숫자가 불어나 있습니다.
사실 이건
수분 저류 때문인 경우가 많습니다.
그런데 진짜 살이 찐 줄 알고
좌절합니다.
좌절은 스트레스가 되고,
스트레스 호르몬은
식욕을 더 자극합니다.
스트레스 상태에서는
단 음식,
고탄수화물 음식이 당깁니다.
이때 먹기 시작하면
진짜 지방이
축적되기 시작합니다.
결국 특정 주마다
다이어트가 무너지는 패턴이
반복됩니다.
반복되는 실패가 남기는 것
여기서 끝이 아닙니다.
반복되는 실패는
자존감을 떨어뜨립니다.
나는 의지가 약한 사람이라는
생각이 자리 잡습니다.
그러면
다음 시도 자체를
포기하게 됩니다.
기존 다이어트 접근이
놓치는 부분이
바로 여기입니다.
호르몬 변화를 무시하고
일률적으로 적용하기 때문에
특정 시기에 계속 실패합니다.
실패가 쌓이면
다이어트 자체를
포기하게 됩니다.
몸의 리듬을 아는 것이 첫 번째입니다
생리주기에 따른 다이어트는
특별한 방법이 아닙니다.
몸이 원래
어떻게 변하는지
아는 것부터 시작합니다.
에스트로겐이 높을 때
운동 효과가 좋다는 걸 알면
그 시기를 활용할 수 있습니다.
프로게스테론이 높을 때
식욕이 느는 건 정상이라는 걸 알면
자책하지 않게 됩니다.
체중계 숫자가 오르는 주가
있다는 걸 알면
그 숫자에 흔들리지 않습니다.
호르몬의 흐름을
거스르는 게 아니라
그 흐름 위에서 움직이는 겁니다.
의지력 싸움으로 이기려 하면
특정 시기마다 무너집니다.
몸의 리듬을 인정하면
같은 노력으로
다른 결과가 나옵니다.
